上班族应警惕“节前综合征”

　　最近，不少“上班族”纷纷出现工作倦怠、精神不集中、效率低下，甚至无心上班等诸多情况，究其原因，原来是“节前综合征”在作祟。

　　今年的中秋节假期与国庆节假期中间仅隔了一个星期，一些“上班族”原本就在中秋假期玩嗨了起来的情绪和心情还没有平复，突然又要工作一个星期继续放国庆节假期，一些人难免会有数着天等放假的心态，甚至真的有一些人根本无心工作，上班也是除了盯着电脑看就是盯着手机看，制作出行计划，心心念念都是放假出游，每天无精打采，又无法做到完全放下工作，患得患失之间，增添焦虑。

　　上班族对长假的兴奋以及对工作的倦怠属正常显现，上班族平时生活节奏快、工作压力大，节日长假可以带来短暂的放松缓冲，因而对节日的休息和娱乐有过多的期待，“平时高强度的工作容易使人出现倦怠，形成紧张情绪，而这种情绪在节前的期待中会彻底释放，造成懈怠和焦虑，从而产生所谓的‘节前综合症’。

　　如何避免“节前综合征”给日常工作带来的影响笔者认为需从以下几方面努力：单位上应切实做好“安抚”工作，及时疏通节前工作情绪，一些确实不太紧要的工作可以安排到节后再处理，以免因“节前综合征”影响工作效率和工作质量；就“上班族”自身而言，应调节好自己的情绪，盼假期放假休息的心情可以理解，安排出行计划也可以，但必须要注意轻重缓急，在不影响工作的情况下可以适当规划一下自己的出游计划，同时调节好自己的情绪。在单位里一个人出现这种状态，很容易“传染”给同事，影响整体工作，所以上班族在节日来临前应该学会适当调节自己的情绪，在节日来临前应给自己“降降温”。

　　避免节日心理失调，应从“节前稳心”做起。在日常生活中注意劳逸结合，在节日来临之际保持平常心态，只有这样，才有助于身心健康。可以将节日前的工作量化得更为具体一些，也可以尝试在节日前制造一个工作兴奋点，来转移注意力。以往人们更多地强调“节后综合征”对工作的影响，其实，要想避免“节后综合征”，应该在节前就开始调整好心态。而对于假期活动的安排，也应该根据自身特点，以休息为主，吃喝、游玩、家务都要适度，给自己的兴奋度“泼点冷水”。