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会员注册特约作者: 华杏娥
步入银发时代的老年朋友不要被年龄吓倒，你们可能正在迎来充满创造和探求的人生黄金阶段。就我多年临床的经验和体会，退休老年人如果调理适当，就可以拥有充沛的精力和健康的体魄，而这一切需要从每天的生活起居开始。
与一般社会阶层人员不同，“社会精英”阶层经理人在退休后经常会面临精神上的困惑，即所谓的“退休综合症”: 在经历了年轻和中年时期非同寻常的竞争和压力之后，退休之后可能会突然感到无法适应；在心理上，失去权力之后的失落感无法排解；于是生活懒散，毫无规律，甚至找不到方向。如不及时调整，久而久之甚至可能患上抑郁症。因此，我提醒退休的老年朋友们: 退休后的第一件事就是要把自己的心态调整到最佳状态，把它看作是人生的黄金阶段，不妨从以下三个方面著手:
1. 健康方面
退休前要做一次全面的体检，因很多人在退休前就处于一种亚健康状态，应酬多、烟酒过量、生活不规律等，导致高血脂、高血压、动脉硬化、肥胖等疾病，而这类疾病，通过体检后的科学评估，都会给你一个正确的结论。不管查出什么病，都应从速找医生，及早治疗。
2. 预防保健方面
离不开世界卫生组织提倡的四大健康基石:
（1）合理平衡膳食: 每日三餐要用心研究，主食要粗、细、干、稀搭配，副食荤、素、品种搭配，营养更要科学化，老年人宜食低盐、低脂、清淡、易于消化的食品为主。
（2）适量运动: 生命在于运动，而且要进行有氧运动，即运动时的心率（每分钟心跳次数）应达到 170 次 / 分，根据年龄递减。如 70 岁的老人，运动时的心跳应以 100 次左右为宜，每次要控制在 20~30 分钟，每周 3~5 次。选择什么方式的运动，以自己的喜好而定，如快走、打太极拳等都不错，但必须持之以，循序渐进。
（3）戒烟限酒。过去烟酒过度的朋友们，必须改变习惯。酒是双刃剑，少量则有益（少量相当于 50~100 毫升白酒，或一罐啤酒）。烟当戒掉，否则当你患了重病时，悔之晚矣。
（4）心理平衡。退休后，心理障碍会导致肌体免疫力的下降，因此平时不急、不躁、不怒、不忧、不愁、不患得失，保持一种平和的心态，对身心健康至关重要。
3. 心理保健方面
（1）做一些自己喜欢的事情: 在健康条件许可的情况下，可做一些轻松的工作。我今年已经 73 岁，目前也在做一些医疗工作。给病人看看病，谈谈心，精神上感到非常愉悦。有些老年人上老年大学，学书法、钢琴、电脑，都是练脑、练手、延缓衰老的好方法。
（2）与亲朋好友聊天，与家人同去旅游，这是开拓视野、锻炼身体、体验亲情和友情的好机会，都会使你感到活得有滋有味。 窗外是春光明媚，外面的世界一片灿烂，愿我们退休的经理人越活越开心，越活越年轻，争取活到 120 岁！