现代医学宝典：经常性锻炼

    作者：耿力中

    1735 年，58 岁的雍正皇帝暴死。对他的死因，有种说法是服丹药致命。雍正非常迷信术士，幻想服丹丸可以长生不老，结果服用过量，中毒而死。那么世间到底有没有一副良药，能够使人长生不老？

    随科学的进步，我们逐渐理解了生命的规律。人生其实是一条单行道。走到尽头，等待每一个人的必定是“万事皆空”的命运，谁也逃脱不了。然而，我们总有一个愿望，那就是让生命延续得更长久些。

    随现代医学的不断突破，人类对于长生的渴望越来越强烈了。一个新的梦幻世界漂浮在我们眼前：也许，会有一种医学研究成果，能够将人类基因重新排序，从而有效地使人类远离心脏病、脑血栓、糖尿病、肥胖症、12 种癌症、胆结石和心肌炎？至少，或许有一个处方能够使人总是精力充沛，活力无限，心脏毛细血管不断增生，骨骼肌肉系统不断增强，大脑供血系统不断完善，血流量充足，带氧能力旺盛，脂肪燃烧率快捷，免疫力系统运作正常，记忆力永不消退？要是真有这样的良药秘方，那该多好！

    还别说，这种成果还真的就有了。它向世人展示了一幕新的愿景：你可以充分发掘基因极限，最大限度地延伸生命曲线，充分享受生活乐趣。你可以保持青春时光，做一些超越年龄、超越生理极限的快乐动作，总是感受到阳光、青春、活力和充盈的爱意。

    这个成果就是我们称之为现代医学宝典的运动处方。它的具体内容是：经常性的锻炼，保持耐力、力量、柔韧性这三大身体素质的基础活力。

    “我们花费了许多年去研究众多的营养和生活方式的因素。不可否认，好的营养是健康的基础。但是，迄今为止的人类研究和发现还没有找到一种补充物（哪怕是抗氧化剂的补充物，比如贝塔胡罗卜素）能够成为解救人类生命、延长人类寿命的良药。就其功效的强劲性和在全球范围内对人类的良性影响力而言，最接近这种医学功效奇迹的发现，只有一个因素，这就是：经常性的锻炼。”哈佛大学公共健康学院福兰克．胡教授在其发表的研究论文中这样真诚而高兴地向世人警示。“锻炼可以有效地防止许多致命的疾病或延迟它们的发生。”

    现代医学宝典竟然如此简单，这有些让人难以置信。无须花费巨额资金，不用遍访名医名药，只需在每日的生活中加入“锻炼－健身－运动－训练”的内容并形成习惯，奇迹就出现了。这个现实令人振奋。通过培养一种锻炼习惯，我们即可达到通过多种（新陈代谢的、荷尔蒙激素的、神经分布传导的、机械导入的以及其他方式的）途径对人体的各个器官、各个组织、各个结构进行综合协调和治理的目标。我们就可以青春常在，活力依旧。

    为了帮助人们形成一种好的锻炼习惯，世界卫生组织曾将生理惰性（即没有锻炼习惯、缺乏身体活动）与不健康的饮食、抽烟等行为一起列入了造成全球心血管病态和死亡率的因素清单。根据世卫组织的调查，心血管疾病在每年死亡人数的死因中已占到了 60%。每年都会有数百万人由于缺乏身体锻炼而丧生。其中 20% 左右的心肌萎缩、二型糖尿病和癌症病例都与缺乏锻炼习惯，即与生理惰性有关。那些不听从身体锻炼建议、固执己见、生活无规律的人获心血管疾病的机率，为坚持身体运动人群的 1.5 倍。因此，专家建议，每天从事 30 分钟左右中等强度的身体活动，以保持自身的健康。当然，更强壮的身体还需要每周数次相对大强度、长时间的锻炼。而强化式的身体锻炼对于青少年来说更为重要。

    人类漫长的历史和人体科学的研究数据，都证明了现代医学宝典的简单和有效。经常性的锻炼是人类健康和生活质量的基础保障，这个论断已成为不争的事实。它为不同年龄、不同身体状况的人（甚至于残疾人）提供了广泛的生理性、社会性和精神性的健康益处。它不仅增强人的骨骼结构，防治高血压，控制体重，还能减轻压力、焦虑和沮丧。如果与营养计划相结合，它还能有效地对戒烟、戒酒和戒毒等产生促进作用，帮助人们远离犯罪，增强体质功能，提升人们的社会交往能力和社会凝聚能力。

    人生既可能是一段遭罪和痛苦的历程，也可能是一段快乐和幸福的旅程。一切的结果，其实都取决于我们对过程的选择。雍正想与自然规律抗争，可惜方法出了问题，但这种不甘心坐等衰老、死亡的积极态度，还是值得称道的。我们拜现代医学奇迹之赐，无疑比前辈们有更优越的条件去享受生活。锻炼并快乐，其实只是我们对生活的承诺和选择。